ćwiczenia na

Witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy. Mam 185,5 cm wzrostu i waze ok 71kg. Skonczylem wlasnie cykl diety niskoww trwala ona ok 5tyg, stracilem ok 3,5-4kg na wadze i nawet ladnie tluszcz mi zszedl oczywiscie jeszcze troche zostalo ale przez tydzien waga sie utrzymywala w okolicy 71kg i postanowilem zaczac "budowac mase" [...]

[...] na wadze, zbudować w miarę posturę, ale bez przesady. Dopiero mam zamiar zacząć dietę, przyzwyczaić się do niej przez ok. 3 tygodnie, odrazu zacznij ćwiczyć wtedy zacząć ćwiczenia na siłowni, i po pewnym okresie ( jakim? ) zacząć uzupełniać dietę L-glutamina po pół orku kreatyna min pół roku przemyślanych treningów BCAA możesz już j tauryna [...]

[...] tak faktycznie oddziałowywuje na srodek klatki czy nie, poszukaj w wyszukiwarce. - Jeżeli bolą Cię plecy w odcinku lędźwiowym po wiosłowaniach, to proponuje zacząc jakies ćwiczenia na prostowniki, bo takowych nie widze w planie. Możesz zacząc od unoszenie tułowia z opadu- z obciązeniem te ćwiczenie jest lepsze od martwego wg mnie . Michailem [...]

Tempo metabolizmu nie jest powiązane z tempem pasaża jelitowego. Spowolnione tempo pasażu jelitowego może być spowodowane np: zbyt niską podażą błonnika. Nie wiemy jak się odżywiasz, nie wiemy nic o Tobie... nie da się nic konrketnego w tej materii napisać. Wstaw pełną ankietę działu + dzisiejszy dzień jedzenia. Jak często odczuwasz bóle [...]

sądząc z tego co kolezanka napisała śledzi troszkę forum i wie na czym polegają cwiczenia na drażku, co do "bajek" sam miałem brzuszek i cwiczac go codziennie osiagnąłem wiecej niz zadowalające rezlultaty trwało to troszkę :) ale efekt był ćwicył 5 x na tydzien ,ale fekt sie zwiekszył przy codziennym katowaniu brzucha. brzuch jest [...]

[...] przygody z sw ??? Otóż opowiadał jak to kiedyś walczył raz ( chyba raz jak dobrze pamiętam ) w zawodach karate kyokushin jako junior. To wszytsko. Reszta to jak mniemam ćwiczenia na sali. Jeżeli trenujesz sztuki walki to zapewne wiesz,że dobrze walczyć możemy się nauczyć dopiero na zawodach ( powód: co innego sparing a co innego walka pod [...]

Zaraz będę małpować te ćwiczenia na plecy. Drążek rozporowy sobie spraw:)

[...] skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi ciężarami. czw - przysiady podobnie jak mc wymagają koncentracji i siły więc lepiej na początku je zrobić, jako, że brakowało ćwiczenia na dwugłowe mięśnie ud to zaproponowałbym ćwiczenie 4, łydki lubią większą liczbę powt. stąd proponowane przedziały przeze mnie pią - biceps to mniejszy mięsień w [...]

Jeżeli faktycznie rzucasz tak słabo to masz problem z techniką a najprawdopodobniej z koordynacją i elastycznością i luzami w barku i klacie. Odstaw wszystkie ćwiczenia siłowe na klate to raz, w ogóle nie rób siły aby polepszyć koordynacje i mieć luzy , dużo rzucaj różnym podobnym sprzętem, są osoby które to mają wrodzone i rzucają kamieniami [...]

[...] razy w tygodniu była 20 minutowa siłownia i 3 razy w tygodniu 15 minut biegu, praca siedząca. Teraz pytanie. Czy nadal tak iść wiedząc że to było skuteczne(boję się troszkę o gubienie za dużo mięśni a nie brzucha)? Czy chcąc postawić na zgubienie kg z brzucha to lepiej dołożyć ćwiczenia na brzuch lub jakieś wspomagacze? Z góry dzięki za odpowiedź

Sorry ogólnie za mój brak zdecydowania i chaotyczność wypowiedzi - straszne rzeczy się ze mną dzieją, wiadomo - hormony. Ale wszystko idzie ku lepszemu. Z dietą nareszcie doszłam do ładu po wielu eksperymentach metodą prób i błędów. CKD w łagodnej formie zrobiłam na próbę 2 dni i, rzeczywiście, miło było się trochę "odglikogenić" i [...]

Rozgrzewka na filmiku lepsza od wioślarza. Sam zaczynam od ćwiczenia na rotatory a u mnie nazywa się to "kubany". Naprawdę usuwa wszelkie pomniejsze bóle barków :-)

A dlaczego dwójki? Myślałam ze tylka mam mało.... lubię martwy na prostych i generalnie ćwiczenia na 2ki

Weścia na skrzynię, panczeny, dwa ćwiczenia na brzuch... zrób ciężkie przysiady, potem dobij 4-ki wykrokami, RDL, spacer farmera i jeden brzuszek i do domu. Brzuch rób codziennie w 3-5 seriach po 20-50 powt i tyle. Ale to tylko moje zdanie, może jakis kulturysta się wypowie:-) Albo zobacz, co tam Kebul wyprawia, i skopiuj...a nie, wróć. Nie rób [...]

[...] hantli jednorącz w opadzie 43 x 10 x 3serie BRZUCH-5 serii do zmęczenia Niestety zakres moich ćwiczeń wspomagających w wyciskaniu,musiałem jeszcze okroić o wszystkie ćwiczenia na triceps Niedoprost prawej ręki jest bardzo bolesny przy próbie wyprostowania,jak również przy głebokich ugięciach. Zresztą chyba nawet widać na filmach z [...]

[...] drukiem) tutaj na forum i na stronie głownej. Wiedza to podstawa sukcesów luknij tu: www.kulturystyka.pl/atlas - zobaczysz jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia, znajdziesz definicje podstawowych pojęć. Jakbys chciał jakies inne linki - skozystaj z wyszukiwarki, lub poprostu powiedz tutaj co chcesz 2. czy prawidlowo [...]

eh nie mam tyle siły żeby się zatrzymać, od razu lecę w dół, ale próbuję ;] Podsumowanie tygodnia pon - GPP wt - trening 1 śr - DNT - wizyta u fizjo i ćwiczenia na piłce czw - DNT pt - trening 3 sob - trening 2 ndz - SW C 03.06.2012 niedziela Trening siłowo-wytrzymałościowy C 1) - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami * - 25x MC ** 2) - [...]

[...] / opuszczanie 4 pelne + 6 opuszczen / 3p + 7op / 10 podciągnięć z taboretem 3. mc na prostych nogach 25kg/ 27kg/ 29kg 4. wyciskanie żołnierskie 22kg* / 19kg / 20kg 5. ćwiczenia na brzuch 3 serie, powtorzenia : 25/20/15 CURL UPS BICYCLE CRUNCHES REVERSE CRUNCHES FINGER TO HEELS LEG RAISES ** * te 22kg to czysty przypadek wyciskam, [...]

Wczoraj padlam jak zabita, wiec dzisiaj nadrabiam wypiski %-) 06.12 - wtorek FBW A: * Lawa poziomo (3-6) 17kg 17kg 19kg 19kg 20kg - wszystkie po 6 powtorzen * Przysiad bulgarski 4kg -15 5kg -15 6kg -12 ogien w nogach :)) * Invert rows 11 / 9 / 8 * Dzien dobry 22kg -12 22kg -10 24kg -8 na cardio nie starczyło już siły :-( serio, miałam jakieś [...]

pas gruby. polcam 5x w tyg. 5 serii jednego ćwiczenia na maks. np 1. unoszenie nóg 2. skośne 3. spięcia 4. rzymska 5. spięcia lub coś innego. ja zeszłem do 75 cm w 2 miesiące.Dieta +500 kcal.